失眠最快入睡的一招

失眠最快入睡的一招：渐进肌肉放松（极简版）

先上床准备：
上床后告诉自己："我不打算睡觉，我只想休息身体"（矛盾疗法）；

平躺闭眼，从双脚开始：
1、双脚、小腿用力绷紧 3 秒，彻底放松；
2、依次往上，大腿、腹部、手臂、肩膀、面部，逐组肌肉先紧绷再松弛；
3、全程只专注身体触感，不胡思乱想，循环 1 轮大多很快产生困意。

补充备选（同样单招见效）
延长呼气呼吸法：
鼻子轻吸气，嘴巴缓慢长长呼气，刻意让呼气时长大于吸气，重复十余次，快速平复神经、降低大脑兴奋度。